Una corretta alimentazione sana per dimagrire

Sia i nutrizionisti che i formatori professionisti concordano sul fatto che il metodo più efficace per perdere peso non è la dieta più alla moda, ma il principio di combinare una corretta alimentazione e l'attività fisica.

I cibi giusti nel menu e gli sport quotidiani sono rilevanti solo per dimagrire, ma anche per rafforzare i muscoli, migliorando i contorni del corpo. Ma per perdere peso, non è importante solo la corretta alimentazione, ma anche la disciplina e l'adesione ad alcune importanti raccomandazioni.

Come organizzare una dieta efficace e sana per dimagrire, come comporre una dieta per dimagrire, sarà discusso in questo articolo.

Perché hai bisogno di mangiare bene?

Quasi tutte le persone che vorrebbero perdere peso sognano di non esaurirsi con le diete e allo stesso tempo di perdere peso attivamente. Inoltre, la dieta per dimagrire è spesso molto limitata in termini di contenuto calorico e varietà. Puoi seguire una dieta per perdere peso solo per un certo periodo di tempo. Durante questo periodo, è possibile perdere peso, a volte anche una quantità abbastanza impressionante di chilogrammi. Ma dopo che un tale regime finisce e una persona inizia a mangiare il suo solito cibo, i chilogrammi tornano. Di conseguenza, il peso diventa lo stesso e talvolta anche di più rispetto a prima della dieta. Naturalmente, tali salti sono dannosi per il corpo.

La via d'uscita per chi ha chiare intenzioni di dimagrire è una corretta alimentazione (PP), cioè cambiare le proprie abitudini alimentari e mantenere costantemente un certo stile di vita. È molto importante che in questo caso la dieta quotidiana non sia scarsa e insapore. La dieta per il PP è composta da cibi molto gustosi ma sani. Utilizzando numerose ricette, puoi preparare piatti molto originali. Ma soprattutto, questa è una dieta normale e nutriente, in cui una persona non soffre di una costante sensazione di fame, come nel caso delle diete. Poiché la dieta per dimagrire, pur osservando i principi di una corretta alimentazione, è piuttosto varia, il desiderio di smettere di tutto e liberarsi non si manifesta, e dimagrire presto vede già risultati concreti.

Inoltre, un tale sistema aiuta a migliorare la tua salute e il tuo benessere generale. Mangiando correttamente, una persona fornisce al corpo tutte le sostanze necessarie: vitamine, minerali.

Una corretta alimentazione per la perdita di peso: istruzioni e regole

Praticare una dieta sana per dimagrire non è difficile. Per fare ciò, devi aderire costantemente a importanti principi di un'alimentazione sana. E una volta iniziato, ti ci abituerai rapidamente. Il menu di una corretta alimentazione per la perdita di peso deve essere compilato tenendo a mente queste regole. Solo in questo caso, il menu per dimagrire risulterà essere vario e tale da non nuocere alla figura e alla salute.

Le seguenti regole sono importanti:

• Devi mangiare spesso e in piccole porzioni. Idealmente, devi mangiare almeno cinque volte al giorno, all'incirca alla stessa ora. L'ultimo pasto non dovrebbe essere più tardi di 2-3 ore prima di coricarsi. Un pasto frazionato ti impedirà di avere fame e mangiare troppo.
• È importante rinunciare completamente al fast food. L'elenco di tali prodotti è piuttosto ampio. Questo non è solo cibo pronto come hamburger e hot dog, ma anche salsicce, cibo in scatola, semilavorati istantanei, patate fritte, ecc. Il cibo pronto contiene molti conservanti, aromi, coloranti e altre sostanze nocive che prevengono la perdita di peso. Inoltre, queste sostanze danno un odore e un sapore appetitosi ai cibi e una persona li mangia più del necessario. Questi alimenti sono molto ricchi di calorie e contengono pochissime sostanze nutritive. Pertanto, il menu dovrebbe contenere solo prodotti sani e naturali.
• È necessario masticare il cibo a lungo e molto accuratamente. La masticazione a lungo termine favorisce la perdita di peso, poiché il cibo ben masticato viene assorbito meglio. Inoltre, più lentamente una persona mangia, più piccola è la porzione che può riempirsi. Con un pasto lento, il cervello riceverà un segnale di sazietà in modo tempestivo, il che consentirà di evitare l'eccesso di cibo.
• Bevi abbastanza acqua. Se una persona beve circa due litri di acqua al giorno, il suo metabolismo accelererà e le tossine inizieranno ad essere attivamente eliminate dal corpo. Ma in questo caso, stiamo parlando di acqua pura e non di altre bevande.
• È importante mantenere il corretto equilibrio di carboidrati, grassi e proteine. Le proteine ​​sono essenziali per il corpo per costruire il tessuto muscolare, i carboidrati forniscono energia e i grassi sono importanti per il cervello, il sistema nervoso e altri organi. Il corpo ha bisogno di circa 60 g di grassi, 70 g di proteine ​​e 250 g di carboidrati al giorno. Inoltre, è necessario consumare circa 30 g di fibra alimentare al giorno. La base di una buona alimentazione è costituita da cibi proteici, grassi insaturi e carboidrati complessi.
• È importante calcolare correttamente il contenuto calorico. Per mangiare bene e perdere peso, puoi mangiare una porzione del valore nutritivo di circa 500 calorie a colazione, 400 calorie a pranzo e 300 calorie a cena. Inoltre, dovrebbero esserci due spuntini di circa 150 calorie al giorno. In media, la dieta giornaliera dovrebbe essere di 1500-2000 kcal. Ma coloro che cercano di perdere peso attivamente devono ridurre il contenuto calorico a 1200-1300 kcal. Successivamente, quando si ottiene il risultato desiderato, il numero di calorie può essere aumentato. La tabella delle calorie aiuterà a formare correttamente il menu.
• Non dovresti mangiare cibo secco. I pasti principali dovrebbero essere caldi e completi, non panini o biscotti. Una volta al giorno, dovresti mangiare un piatto liquido: zuppa, brodo, borscht.
• Mangia frutta e verdura il più spesso possibile. Allo stesso tempo, ci sono verdure e devi usare ricette per perdere peso che le contengono più spesso della frutta.
• Devi condurre una vita attiva. È importante non solo una corretta alimentazione per la perdita di peso, ma anche un'adeguata attività fisica. Anche dalle foto di coloro che mangiano bene e praticano sport, è evidente che il processo di modifica della figura in questo caso è molto più veloce.
• Il massaggio è consigliato per migliorare i processi metabolici. Questa è una procedura ausiliaria, ma un massaggio regolare aiuta a sbarazzarsi della congestione, accelera la perdita di peso e migliora il benessere.
• L'alcol dovrebbe essere evitato. Poiché l'alcol contiene anche molte calorie e, inoltre, ha un effetto negativo sul corpo nel suo insieme e sul processo di perdita di peso in particolare, il consumo di sostanze intossicanti dovrebbe essere ridotto al minimo. Certo, puoi bere un bicchiere di vino secco in rare occasioni. Ma in generale, mangiare bene significa rinunciare alle bevande alcoliche.
• È necessario preparare correttamente il cibo. Studiando le basi di una corretta alimentazione, tutti capiscono che i cibi bolliti, in umido e al forno dovrebbero essere consumati e quelli fritti dovrebbero essere esclusi.

Sulla base delle regole di cui sopra, possiamo evidenziare i principi più importanti in base ai quali dovrebbe essere formato un programma di alimentazione sana:

• Il valore energetico dei prodotti consumati dovrebbe corrispondere al dispendio energetico del corpo.
• L'organismo deve ricevere l'insieme di sostanze contenute nei prodotti, di cui ha bisogno per il normale funzionamento. Una persona dovrebbe ricevere almeno 70 diversi componenti al giorno con il cibo.
• I prodotti nel menu e, di conseguenza, le ricette dovrebbero essere quanto più possibile diversificate.
• I pasti devono essere adeguatamente organizzati.

Cibo per dimagrire

Una dieta sana per dimagrire dovrebbe contenere quegli alimenti ricchi di aminoacidi, vitamine e minerali. Inoltre, tali alimenti dovrebbero accelerare i processi metabolici e ridurre la fame.

Il menu giornaliero di coloro che hanno deciso di mangiare bene dovrebbe includere i seguenti alimenti:

• Tacchino, pollo, coniglio, vitello magro.
• Pesce - mare e fiume, frutti di mare.
• Uova: pollo, quaglia.
• Oli vegetali - semi di lino, oliva, sesamo, cocco.
• Una varietà di verdure, con quelle meno amidacee.
• Frutta.
• Latticini a basso contenuto di grassi.
• Cereali integrali.
• Spezie, spezie naturali.

È molto facile creare una dieta quotidiana per dimagrire, compresi i pasti a base di questi prodotti. In effetti, da così tanti prodotti diversi, puoi cucinare molti piatti, ricette per le quali si possono trovare in diverse fonti.

Un esempio di dieta potrebbe essere:

• Per colazione: un piatto di proteine ​​o un porridge integrale.
• Per pranzo - zuppa e piatto proteico, insalata di verdure.
• Spuntini: una scelta di frutta.
• La cena è un piatto a base di verdure o latticini.

Alimenti per aiutarti a perdere peso

La nutrizione che fa bene alla perdita di peso deve necessariamente includere cibi che promuovono la perdita di peso attiva. Il loro consumo frequente accelera il processo di perdita di peso in eccesso.

Esempi di tali prodotti sono mostrati di seguito.

• Cavolo- contiene molte vitamine del gruppo B, oltre a vitamine A, C, E, K. È anche importante che questo ortaggio contenga molte fibre e vari minerali. Ci sono poche calorie nel cavolo, ma nel processo di digestione, il corpo spende molte energie. Un menu dietetico adeguato può includere insalate, primi piatti, stufati, involtini di cavolo e altre prelibatezze di cavolo.
• Grano saraceno- questo cereale contiene molto ferro e altri minerali, vitamine del gruppo B. È anche importante che il grano saraceno ti permetta di saziarti rapidamente e di non sentire la fame per molto tempo. Aiuta a migliorare la digestione, abbassa i livelli di colesterolo e aiuta a perdere peso velocemente.
• Pesce- nel pesce di mare ci sono molti acidi polinsaturi che sono molto importanti per il corpo, così come un numero di vitamine altrettanto utili. Se il pesce viene bollito o cotto al forno, sarà solo un prodotto ideale per dimagrire.
• Cicoria- Questo prodotto, da cui vengono preparate le bevande, contiene inulina. Questa sostanza normalizza i processi metabolici, aiuta a rimuovere i liquidi in eccesso dal corpo e riduce la fame. Inoltre, una tale bevanda può essere bevuta in qualsiasi momento, poiché non contiene caffeina.
• Peperoncino- la composizione contiene la sostanza capsacina, che promuove la digestione attiva e accelera il metabolismo.
• Tè verde- migliora i processi metabolici. Questo tè contiene catechina, una sostanza biologica utile per il corpo.

Cosa dovrebbe essere escluso dal menu?

• Salsicce e salsicce, pancetta, pancetta, carne grassa.
• Dolci: marmellate, dolci, dolciumi. Periodicamente, puoi mangiare una piccola quantità di cioccolato fondente e miele. Alcuni nutrizionisti consigliano di utilizzare sostituti dello zucchero.
• Oli vegetali raffinati, margarina.
• Pane, pane bianco.
• Soda dolce, succo di confezioni, alcol.
• Salse grasse.

Menu di cibi sani per perdere peso

Per ottenere più facilmente le giuste abitudini alimentari, dovresti almeno pianificare approssimativamente la tua dieta settimanale. Questo piano ti aiuterà non solo ad acquistare cibi sani, ma anche a determinare quale piatto preparare per colazione, pranzo e cena ogni giorno.

Di seguito sono riportate le opzioni di menu che rendono facile pianificare un pasto adeguato per la settimana. Ci sono diverse opzioni per ciascuno dei pasti che possono essere utilizzate per formare sia un menu per adulti che per bambini.

Colazione

• Farina d'avena con uvetta e miele.
• Frittata di pollo.
• Cagliata con yogurt.
• Porridge di grano saraceno con insalata di verdure.

Pranzo

• Frutto di tua scelta.
• Uovo sodo con pane tostato nero.
• Yogurt alla banana.
• Frutta o verdura fresca tra cui scegliere.

Pranzo

• Zuppa di pollo, manzo al forno, cetriolo.
• Borscht magro, pesce con verdure.
• Zuppa di verdure cremosa a scelta, filetto di pollo bollito, insalata di verdure.
• Ukha, patate al forno con tacchino o pollo.

Snack

• Mele.
• Cagliata e tè.
• Noci tra cui scegliere.
• Insalata di carote.

Cena

• Frittata con verdure e formaggio.
• Carne magra, al forno o bollita.
• Spezzatino di verdure.
• Insalata di verdure e pesce bollito.

Per la notte

• Apple.
• Kefir.
• Pompelmo.
• Ananas.

Recensioni nutrizionali per dimagrire

Numerose recensioni di consigli nutrizionali da parte di coloro che lo hanno praticato e continuano a praticarlo ora confermano che un tale sistema è la scelta giusta. Visitando qualsiasi forum dedicato a questo argomento, puoi vedere che molti utenti parlano dell'efficacia di un tale sistema. Una corretta alimentazione è la dieta migliore, assicura chi è riuscito a passare a questo schema. Ma prima di passare alla PP, è necessario imparare chiaramente tutte le regole e le lezioni in modo da non commettere errori nel processo di abituarsi a una nuova vita.

In positivo, gli utenti notano perdita di peso, miglioramento del benessere, miglioramento della salute e aspetto fresco. Si noti inoltre che il passaggio a una dieta sana ha aiutato molti a sbarazzarsi di malattie croniche. Cioè, le recensioni indicano che questo sistema nel suo insieme è molto meglio di qualsiasi dieta, nutrizione divisa o sportiva e altri metodi per migliorare la figura.

Come punto negativo, gli utenti notano che a volte è molto difficile acquistare prodotti veramente sani. Per quanto riguarda la preparazione di pasti sani, le video ricette corrispondenti e le istruzioni passo passo in numerose descrizioni di cucina sono molto utili in questo.

Conclusioni

Pertanto, una corretta alimentazione è un sistema molto efficace sia per la perdita di peso che per il recupero. Ma per questo è necessario renderlo uno stile di vita. Se una persona impara a mangiare bene e allo stesso tempo gode di una tale dieta, è garantito per perdere peso e migliorare la sua salute.